Agora vamos ao que interessa. Essas ideias aqui foram tiradas do livro Slight Edge, do Jeff Olson, e do livro O Jeito Harvard de Ser Feliz, do Shawn Achor, . Se você ama a sua vida e quer tirar o máximo de proveito dela, faça um favor a você mesmo e leia esses dois livros.
Duvido que você vá se arrepender.
Existe um pouco de teoria e bastante pesquisa científica por trás de cada um desses hábitos. Eu vou omitir tudo isso aqui e ir direto ao ponto por dois motivos: ➊ – eu realmente não sou especialista e com certeza existem pessoas e autores bem mais capacitados do que eu para te dar os detalhes do porquê cada um desses hábitos funciona e ➋ – eu já cansei bastante a sua orelha (ou olhos, no caso) por hoje.
Parta do princípio que sim, esses autores sabem do que estão falando e que se você fizer todos esses hábitos com firmeza ao longo do tempo, você vai realmente ser mais feliz. Isso não vai te impedir de cair do cavalo várias vezes, mas a manha de como dar a volta por cima e voltar para o seu eixo vai estar cada vez mais presente.
Não existe nenhuma mudança verdadeira que possa ser alcançada nessa vida com apenas um ou dois dias de esforço. Ser feliz e se manter com um bom estado de espírito – otimista, aberto, atento, receptivo e grato – é que nem banho, meu amigo.
Precisa tomar todo santo dia.
Não só quando você está afim, não só quando é fácil ou conveniente. Não só quando você sente tesão pela atividade ou quanto tem alguém te dando uma palavra de incentivo ou um tapinha nas costas. Esse compromisso precisa surgir e ser sustentado por você todos os dias, de verdade.
1. Liste três coisas pelas quais você é grato
Simples assim. Pode ser apenas dentro da sua cabeça, realmente pensando e se concentrado nelas, ou escrevendo em um caderno ou em um diário virtual. Pode ser contando para algum amigo íntimo ou até mesmo falando sozinho durante o banho.
O importante é começar ou reforçar o costume de procurar pelas coisas boas nos seus dias. E por pior que ele tenha sido, olhe direitinho e você vai encontrar algo de legal, de bom ou de incrível no meio do caos.
E tudo bem se você fizer essa lista se sentindo mal. Você não precisa estar extasiante de felicidade e de amor por todos os seres humanos para notar, clara e racionalmente, que algo de bom e de bacana rolou no seu dia. Você pode ser cético ou pagão e ainda assim conseguir listar essas três coisas.
Eu não me importo.
E também não precisa ser nada milagroso não: conseguir um desconto em uma roupa que você queria muito vale, ter na vendinha da esquina aquele salgado delicioso e super safado que você está querendo desde ontem vale ou ler uma coisa super engraçada no twitter e rir disso sozinho por uns cinco minutos vale. Vale tudo. O importante é começar.
2. Escreva sobre uma experiência boa por cinco minutos
Esse aqui é um nível mais avançado, mas se você estiver afim, vai fundo. A ideia é que você realmente escreva, dessa vez. Tire cinco minutos para relembrar e escrever uma situação boa que aconteceu no seu dia, seja ela qual for. Pode ser pequena, pode ser média ou pode ser monumentalmente grande. Apenas escreva. Você tá ligado que o seu dia está transbordando de cinco minutos, né?
E que você desperdiça a maioria deles com atividades idiotas que você nem se lembra de ter feito depois, né? E que os seus dedos não vão cair, te garanto!, se você parar só um pouquinho para ser sincero com você mesmo e pescar uma coisa boa que aconteceu no seu dia, né? Só checando.
Esse e o hábito ali de cima dizem respeito à essência da psicologia positiva: treinar a sua mente, deliberadamente, para ver as coisas boas da vida. Elas nunca andam sozinhas, mas elas sempre estão lá. Ver elas ou não é uma questão de escolha.
3. Medite por 5 ou 10 minutos
Isso pode ser feito de muitas e muitas formas e, o mais importante, é que você goste e aprecie minimamente o processo. Você pode baixar um aplicativo ou pode simplesmente fechar o olho e ficar contando 1, 2, 3 e assim por diante na sua cabeça.
Você pode reparar na sua respiração e dizer internamente: “expira” e “inspira” toda vez que você expirar e inspirar. Você pode ficar de olhos abertos e fixos um momento mesmo ponto, também. Olhe para o fogo de uma vela, para o botão vermelho da sua televisão ou para qualquer coisa na parede por cinco minutos, respirando e existindo.
Uma forma de meditar que eu adoro é olhando fazer isso para um espelho.
Aprendi isso esse ano e olha, o negócio foi fundo. Fique na frente de um espelho de rosto ou de corpo todo – ou até pegue um daqueles pequeninos e apoie ele em cima da mesa de modo que você consiga se enxergar nos olhos – e simplesmente olhe pra você mesmo. E respire.
Fique com você mesmo por cinco ou dez minutos ao longo do dia, todos os dias. Existindo, reparando nos seus pensamentos e no seu corpo, notando as suas emoções e vendo o que acontece. Não precisa pensar em nada específico, tampouco precisa se esforçar para esvaziar a cabeça e se concentrar 100%.
Só respire. Nem sempre você vai estar calmo e, verdade seja dita, nem sempre fazer isso vai te acalmar, necessariamente. Às vezes você está super no clima, às vezes não. Às vezes você sai como se estivesse pisando nas nuvens, às vezes não. O importante é repetir esse exercício todo dia.
4. Faça uma coisa aleatória e gentil pra alguém
Fazer um ato gentil significa muitas e muitas coisas, depende da situação. Pode ser ceder o seu lugar no ônibus ou no metrô, pode ser buscar água ou café para o seu colega de trabalho, pode ser dar a vez para um carro que está doido para te cortar, pode ser dar um sorriso bacana e sincero para qualquer pessoa na rua, pode ser falar para a atendente daquela loja que ela tem um cabelo lindíssimo.
De novo: não importa. O importante é que seja gentil e que seja todos os dias.
Quanto mais intencional e de propósito você conseguir fazer isso, melhor. Faça algo de legal para pessoas estranhas na rua, pessoas que você conhece de longe, mas com quem nunca conversou de verdade, pessoas que são seus amigos, para a sua família e, é óbvio, pra você mesmo também. Faça um grande rodízio entre essas categorias e deixe que os atos legais e gentis atinjam cada hora uma pessoa.
E se forem coisas bem bobas ou se você fizer algo gentil sempre pra mesma pessoa, tudo bem também. Se você quiser ir super fundo e se desafiar a fazer coisas ainda mais legais e especiais para os seus amigos e familiares, tá ótimo. Apenas faça. Reforce a sua compaixão, o seu silêncio e o seu carinho para com as outras pessoas assim, de graça mesmo. Sem esperar nada em troca.
5. Faça 10 minutos de uma atividade física
Só dez. Não precisa virar atleta não. Ande no seu quarteirão umas dez vezes dando passos largos, suba e desça as escadas do seu prédio, dance bastante umas três ou quatro músicas super agitadas e pronto. Vá até onde você se sentir confortável com esse hábito, já que nem todo mundo tem a mesma condição física ou o mesmo nível de amor pelo suor. Mas estar ativo faz muita diferença na nossa felicidade.
Você pode fazer uns agachamentos e flexões, pular corda no seu quintal ou no estacionamento do seu condomínio, fazer uma aula de dança toda semana, ir nadar em uma piscina de um clube e infinitas coisas mais. Existem várias lutas, espertes e outras coisas incríveis – como yoga e pilates – que podem te interessar. Se você também é sedentário (quem, eu?), apenas deixe essa porta aberta para as possibilidades. Eu tenho menos do que zero interesse ou conhecimento sobre atividades físicas, mas posso atestar que ter algo que te mexa e que te chacoalhe todos os dias faz uma imensa diferença.
6. Leia 10 páginas de um bom livro
Esse hábito aqui é poderoso demais, viu. .
Dez páginas de um livro, por mais totalmente não-leitor que você seja, não é lá tão difícil. Esse é basicamente o mesmo tempo que você deve passar tomando banho ou se arrumando pra sair, talvez. É tão rápido de se fazer que chega a ser ridículo.
Mas se isso for um desafio imenso pra você, se preocupe não: leia cinco páginas. Ou três. O importante é fazer todos os dias, faça chuva ou faça sol. Comece pelas indicações de pessoas amigas, se precisar.
Escolha livros bacanas que realmente te acrescentem alguma coisa. Não precisam ser de auto ajuda, necessariamente, mas precisam, sim, ser intencionais. Se você quer curtir uma boa poesia, escolha um bom livro de poemas. Se você quer rir, leia um ótimo livro de crônicas de algum escritor bem humorado. A quantidade de coisas incríveis que abrem a nossa mente que estão contidas nos livros não tá no gibi.
E concluindo…
Comece fazendo apenas um desses hábitos por vez, pra ficar fácil. Faça um desses hábitos por 21 dias e depois passe pro outro. Escolha primeiro o que for o hábito mais natural e intuitivo pra você, também.
E aprenda a não fazer cara de quem comeu e não gostou para as coisas fáceis. Especialmente aquelas que são tão fáceis de fazer quanto de não fazer, sabe como? É aí que está a verdadeira mágica da vida: nas pequenas reentrâncias diárias que geralmente passam desapercebidas.
Essa coisa de psicologia positiva pode dar muito pano pra manga ainda e fique frio que essa não é a última vez que vou falar disso por aqui. Se você gostou do tema e também acha ele ótimo, comente e recomende esse texto aí para eu saber. E me conta: como é que você lida com a sua felicidade?